Chciałbym wziąc 2 zestawy treningowe ( 3 treningi w tygodniu) Trening A B A Poniedziałek A Klata:wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4s rozpiętki na ławeczce. 3s Triceps wyciskanie francuskie 3s wyciskanie sztangielki zza głowy 3s Biceps uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3s uginanie w uchwycie młotkowym 3s Plecy Szrugsy 4s [...]
[...] minut) a następnie przechodząc do ćwiczeń obiegowych (głownie ćwiczenia na klatkę, barki, biceps, triceps i kończąc na brzuszkach). Myślę że to najwyższa pora na konkretny plan treningowy. Za mój cel stawiam rzeźbę (nie chce wyglądać jak typowy "mięśniak", bardziej zależy mi na posturze taką jaką mają piłkarze). Co do diety to zastąpiłem [...]
Witam potrzebuje planu na masę 3 razy w tygodni pon. śro. piat. obecny plan : Pon:KLATA+TRICEPS Śro:BARKI+BICEPS Piąt:PLECY+NOGI Co o tym sądzicie. Ćwiczę już pół roku. Sprzęt;2 ławki,3 sztangi,7 gryfików , Wiosła ,Worek Bokserski
Cwicze osiem miesiecy.POstanowilem zmienic swoj dotychczasowy plan.Opracowlaem sobie noyw ocencie go!!W seriach robie progresje 10-8-8-6. Środa - Klata 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Wyciskanie sztangi po skosie 3.Wyciskanie wąskie Seria łączona 4.Rozpiętki w poziomie i sztangielki(skos) Piątek - Barki 1.Wyciskanie sztangi zza [...]
czy moze byc taz rozdzielony na tydzien plan ? PONIEDZIAŁEK : klatka, brzuch WTOREK : Plecy, tyl barkow ŚRODA : Wolne CZWARTEK : Barki przod i bok, nogi PIATEK : Bik trik SOBOTA : Wolne NIEDZIELA : Wolne
[...] -Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc -Wyciskanie Francuskie sztangi stojąc -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie mamy ławkę wielo funkcyjną bez modlitewnika+ ławka do brzyszków sztangę wraz z obciążeniem ryft waży 8kg obciążenie: 1,5kg x4szt 2kg x4szt 2,5kg x2szt 10kg x2szt Mamy po 14 lat i nie wiemy czy ten plan nadaje się do cwiczeń
Witam. Czy taki plan treningu na 4 dni jest dobry? PON - Klatka piersiowa, biceps, przedramię WT - Barki, kaptury, triceps ŚR - wolne CZW – Plecy, kaptury, biceps PT – Uda, łydki, brzuch
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2500 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 110x5 martwy 130x5 plaska 75x5 dzien pierwszy [...]
witam ! posiada ktos gotowy sprawdzony plan splita z naciskiem na ramiona trenowane w osobnej sesji. tzn klatka+ barki plecy+nogi bic+tric i ramiona.
[...] drążkiem, 2 hantle po 4kg, linka budowlana (taka jak do ćwiczeń ze splitu Mawashiego) oraz kilka woreczków z łącznym obciążeniem 10kg. Teraz zabieram się do ułożenia nowego planu treningowego (FBW). Chciałbym abyście sprawdzili ten plan : Trening Uda: Wykroki z obiazeniem/plecakiem 3s + Żuraw 3s Łydki: Wspięcia na palce 3s Plecy: Podciąganie [...]
Chciałbym nie co zmienić ten plan bądź dołożyć serii, mam nadzieję że pomożecie, ćwicze 3 w tygodniu. 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Wyciskanie hantli za pleców w siadzie 2 serie(barki) 4. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 5. Wiosłowanie hantą 3 serie [...]
Wiek 28 Waga 85g Wzrost 175 Obwód ramienia 43 Ob. Klatki 100 Ob. Uda Ob. Tali 9 Staz +/- 4lata Dieta: staram sie trzymać 3-4tys kcal Cykle od roku testosteron Plan treningu:4x w tygodniu wszystko robie oddzielenie. Sobota klata niedziela plecy nogi wtorek barki sroda lapy Cel masa miesniowa, siła Tendencja do tycia nie wielka Stan zdrowia [...]
Przerobilem ten ostatni plan co wstawialem i dodalem pare innych cwiczen co myslicie o tym planie ? Klatka poziomo sztanga 4x10 skos gorny sztangielki 4x10 rozpietki 3x10 biceps uginanie przedramion ze sztangielkami 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 3x12 Nogi przysiady ze sztanga 4x12 Wykroki z hantlami 3x12 wspecia na [...]
Co powiecie na ten plan? Jak coś jest źle to napiszcie 3 treningi w tygodniu: Pn, Śr, Pt Co trening to samo: -bicepsy: uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s, podnoszenie sztangielek-młoteczkowy stojąc 3s, młoteczkowy siedząc na ławce skośnej 2s -triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s, prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s -klatka: [...]
[...] Chciałbym jakoś sensowniej ćwiczyć, prawidłowo tak żeby efekty były lepsze. Zwłaszcza że zbliżają się wakacje i będzie na to więcej czasu. Możecie pomóc mi i podsunąć jakiś plan treningowy dla mnie ? czy jednocześnie mogę pracować nad kondycją biegając, skacząc na skakance? Dysponuje hantlami, gryfem łamanym i obciążeniem w sumie około 50kg. [...]
Witam trenuję już 3 miesiące i postanowiłem zmienić plan FBW na inny i mam pytanie czy jest on dobry i co można ewentualnie w nim zmienić.Mogę usunąć MC lub czymś go zastąpić? Poniedziałek: Klatka+Biceps Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x Uginanie [...]
plan jest taki: pierwszy dzień PLECY+SZRUGSY+BRZUCH drugi dzień KLATA+BICEPS+PRZEDRAMIONA trzeci dzień PRZERWA czwarty dzień NOGI+BRZUCH piąty dzień BARKI+SZRUGSY+TRICEPS szósty dzień PRZERWA i od nowa... Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 lata (z przerwami miesięcznymi, [...]
[...] wyglądać ( zależy mi najbardziej na klacie :P ) I nie wiem czy mam ćwiczyć na masę czy rzeźbę?????? Ważę gdzieś może 66-70kg nie wiem nie mam wagi zepsuła się :p mój plan ćwiczę wygląda (tak wiem że jest trochę lipny :P ) Rozpiętki 5x 12 wyciskanie hantli leżąc 5x 15 biceps 5x 10 brzuszki 100x czasami pompki ćwiczenie na plecy [...]
[...] do innych partii ciała. Jak ja rozbudować? obecnie jestem w 2 tyg. cyklu .cykl trwa 8 tygodni.,pisałem o tym w treningu ale nikt mi konkretnie nie odpowiedział oto mój plan treningowy: PON. Klatka -4 serie ze sztango (lub hantle)na ławce głowa w dół -4 serie na ławce płaskiej -4 seriena ławce skosnej triceps brzuch WTorek motyl biceps [...]
witam mam problem z lapami odstaja od reszty i zastanawialem sie nad treningiem rak 2 razy tyg plan widze tak pon klata tric(biceps) sr plecy biceps biceps seria laczona 3 cw 4s czw barki triceps a w tyg nieparzyste biceps sob nogi dodam ze trening bendzie na soczku wiec regeneracja bendzie dobra
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
